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Kurse Achtsamkeit / Umgang mit Stress
Achtsamkeits-basiertes Stressmanagement
am Arbeitsplatz und im privaten Alltag / Kursnr. ABSM01/15
Die meisten sehnen sich nach einem stressfreien Tagesablauf. Dabei ist Stress sogar lebenswichtig. Was hat es mit dem positiven und negativen Stress auf sich? Was lässt mich Stress empfinden und wie sind die körperlichen und geistigen Reaktionen darauf?
Erfahren Sie in diesem Intensiv-Kurs wie Sie mit Ihrer persönlichen Stress-Situation akut und langfristig besser umgehen können. Sie lernen körperliche und kognitive Methoden und Übungen zum Stressabbau, zur Stressprävention, zur Stressresistenz. Zudem erhalten Sie praktische Anleitungen wie Ihnen Entspannung und Achtsamkeit am Arbeitsplatz und im privaten Umfeld hilfreich wirken können.
Gemeinsam wird erarbeitet welche Methoden und Übungen sich am besten eignen und in Ihren beruflichen und privaten Alltag einbauen lassen.
Ihr persönlicher Nutzen:
- Sie kennen die instrumentellen, kognitiven und palliativ-regenerativen Methoden, Verfahren und Übungen des instrumentellen Stress-Managements.
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Sie wissen wie Sie mit Stress-/Belastungssituation akut und langfristig besser umgehen können.
Sie reduzieren die physischen und seelischen Auswirkungen.
Sie festigen Ihr eigenverantwortliches Handeln.
Sie gewinnen an innerer Stärke.
Inhalte:
- Warum wir Stress brauchen: Positiver, negativer Stress und seine Auswirkungen auf unseren Körper und Geist.
- Die Stresskurve: Was passiert mit und im Körper in den einzelnen Stressphasen?
- Was sind Ihre persönlichen Stressauslöser (Stressoren)?
- Instrumentelles, kognitives und palliativ-regeneratives Stress-Management und die Methoden, Verfahren und Übungen dazu.
- Ganzheitliche Betrachtungsweise: Wie sich Ernährung, Bewegung und Entspannung auf das Stressverhalten auswirken.
- Vorstellung einiger systematischen und asiatischen Entspannungsmethoden (z. B. Progressive Muskelentspannung, Yoga, Qi Gong).
- Achtsamkeitsübungen (z. B. Body-Scan) für den akuten und langfristigen Einsatz.
- Persönlicher Stresstest und Analyse der „inneren Antreiber“
- Praktische, einfache Körperübungen (ohne Vorkenntnisse) für den Arbeitsplatz und Zuhause.
Weitere Kursinformationen:
- Kurszeiten. Sie haben die Wahl von zwei Kursmodellen:
Variante A (Kompakt): Ein-Tagesschulung von 09.00 Uhr bis 17.00 Uhr
Variante B: 8 Termine (1xwöchentlich) je 90 Minuten z. B. von 18.00 Uhr bis 19.30 Uhr oder nach individueller Vereinbarung
- Gruppengröße: maximal 8 Teilnehmer / Einzelcoaching möglich
- Ansprechpartner / Coach / verantwortlich für Inhalt: Joseph Miller
- Terminvereinbarung und Ort nach Wahl
- Wert: geschlossene Seminargruppe € 850,- plus anfallende Reisespesen / offene Seminargruppe Einzelperson € 95,- / Seminarhandout inklusive
- Zielgruppe:
- Menschen die mit Ihren (aktuellen) Stress-/Belastungs-Situationen besser umgehen wollen.
- Menschen die lernen wollen, mit sich achtsamer umzugehen.
- Menschen die sich präventiv schützen wollen.
- Menschen die sich einfach etwas Gutes tun wollen.
Workout einmal anders
– mit Achtsamkeit in den Feierabend / Kursnr. AS03/15
Endlich Feierabend und jetzt ab und noch schnell was tolles erleben! Und wieder sind Sie Lärm und Hektik ausgesetzt. Sehnen Sie sich jetzt nach etwas Ruhe und Entspannung, nach Ausgeglichenheit und Harmonie? Dann sind Sie hier genau richtig.
Da keine Vorkenntnisse erforderlich sind, können Sie hier und jetzt einsteigen.
Gemeinsam mit Gleichgesinnten erfahren Sie welche Methoden und Übungen sich zum „runterkommen“ eignen und die Sie auch in Ihren beruflichen und privaten Alltag einbauen können.
Seminarzeiten: mehrere späte Nachmittag oder frühe Abende, 90 bis 120 Minuten
z. B. 18:00 bis 20.00 oder 19.00 bis 21.00 Uhr
Ihr Nutzen:
- Mit einfachen körperlichen und meditativen Übungen (keine Vorkenntnisse erforderlich) schalten Sie ab von einem anstrengenden Arbeitstag.
- Sie finden zu Ruhe und Entspannung.
- Sie reduzieren auf angenehme Weise die aufgestauten alltagsbedingten Stressbelastungen und minimieren die physischen und mentalen Auswirkungen daraus.
- Sie fördern Ihr eigenverantwortliches Handeln.
Inhalte sind u.a.:
- Gehmeditation
- Augenmeditation
- Steinmeditation
- Achtsamkeitsübungen
- Einfache körperliche Übungen
Weitere Kursinformationen:
- Kurszeiten, 90 bis maximal 120 Minuten (18.00 Uhr bis 20.00 Uhr)
oder nach individueller Vereinbarung
- Gruppengröße: maximal 8 Teilnehmer / Einzelcoaching möglich
- Ansprechpartner / Coach / verantwortlich für Inhalt: Joseph Miller
- Terminvereinbarung und Ort nach Wahl
- Wert: geschlossene Workoutgruppe € 150,- pro Abend / offene Workoutgruppe Einzelperson € 15,-
- Zielgruppe:
- Für alle Menschen die in Ihren Feierabend achtsam und gesundheitsbewusst starten wollen.
- Menschen die mit sich achtsamer umgehen wollen.
- Menschen die sich einfach etwas Gutes tun wollen.
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